[tag-adh] Immersion au milieu de ce type de circuit et de ses divers ateliers pour permettre à chacun d’entre nous, piaf ou sarce, de se faire une idée sur l’intérêt de son utilisation dans la préparation physique opérationnelle.

Ce cir­cuit, qui doit être réa­li­sé le plus vite pos­sible, com­porte huit sta­tions ; avant chaque ate­lier, un tour de course à pied doit être réa­li­sé. La dis­tance de course à pied entre les ate­liers est nor­mée, et le concur­rent doit réa­li­ser 1 000 mètres. Le cir­cuit peut être réa­li­sé seul ou en binôme. En binôme, la dis­tance de course est à par­cou­rir par l’ensemble de l’équipe. La réa­li­sa­tion des ate­liers est à par­ta­ger, la découpe du tra­vail mus­cu­laire est lais­sée à la dili­gence des équi­piers. Plu­sieurs caté­go­ries peuvent être choi­sies selon le niveau des pra­ti­quants. Les charges externes des ate­liers varient selon la caté­go­rie. Il n’y a pas d’utilisation de l’haltérophilie, ce qui le rend plus acces­sible et moins tech­nique dans sa pratique.

L’ensemble de cette épreuve impose une ges­tion de l’effort et uti­lise l’ensemble des filières éner­gé­tiques du pratiquant.

Les ate­liers, tous poly­ar­ti­cu­laires, sont répar­tis comme expli­qué ci-après :

Skierg

Cet ate­lier uti­lise un ergo­mètre qui mime le mou­ve­ment du ski de fond. Il met en jeu le sys­tème car­dio­vas­cu­laire, le sys­tème res­pi­ra­toire, l’ensemble des muscles du haut du corps et du noyau cen­tral (abdo­mi­naux, lom­baires et muscles exten­seurs de hanche) de l’athlète. La dis­tance à par­cou­rir est de 1 000 mètres.

Sled push (pousser de traîneau)

Il s’agit de pous­ser un traî­neau sur une dis­tance de 50 mètres. La charge dépo­sée sur le traî­neau varie en fonc­tion de la caté­go­rie dans laquelle l’athlète concourt. Cette pra­tique sol­li­cite le haut du corps. Exer­cice de force pure, il engage for­te­ment les épaules, les pec­to­raux, la sangle abdo­mi­nale et toute la chaîne pos­té­rieure. Un effort fron­tal, exi­geant, où chaque appui compte.

Sled pull (tiré de traîneau)

Le poids du traî­neau est adap­té à la caté­go­rie du pra­ti­quant. À l’aide d’une corde, il s’agit de tirer un traî­neau sur 50 mètres. Dor­saux, biceps, qua­dri­ceps et gai­nage sont sou­mis à rude épreuve. Un tra­vail qui allie force, résis­tance mus­cu­laire et ancrage au sol.

Burpees broad jump

Pour cette sta­tion, il fau­dra par­cou­rir 80 m. Un enchaî­ne­ment explo­sif entre bur­pee et saut en lon­gueur pour cou­vrir 80 mètres. Cet ate­lier pousse le car­dio dans ses retran­che­ments et demande une forte com­po­sante plio­mé­trique, coor­di­na­tion et relances répé­tées mal­gré la fatigue.

Rameur

La dis­tance à par­cou­rir est stan­dar­di­sée et 1000 mètres doivent être par­cou­rus. Exer­cice glo­bal par excel­lence, il mobi­lise 85 % de la masse mus­cu­laire tout en impo­sant une forte demande car­dio-vas­cu­laire. Sur 1000 mètres, la ges­tion du rythme est aus­si impor­tante que la puis­sance exprimée.

Farmer carry (la marche du fermier) 

Les charges, tenues dans chaque main, doivent être trans­por­tées sur 200 mètres. Cet exer­cice met à l’épreuve l’endurance de pré­hen­sion, le gai­nage et la sta­bi­li­té du tronc, socles indis­pen­sables à tout port de charge opérationnelle.

Sandbag onglunges (fentes marchées avec un sac de sable)

Sur 100 mètres, l’athlète avance uni­que­ment en fentes, un sac les­té sur les épaules. Cuisses, fes­siers, lom­baires et sangle abdo­mi­nale tra­vaillent à l’unisson pour assu­rer pro­pul­sion, sta­bi­li­té et équilibre.

Wallball (lancers de balle sur une cible)

Der­nier effort. 100 répé­ti­tions de lan­cer de bal­lon. Chaque répé­ti­tion asso­cie un squat pro­fond puis un lan­cer vers une cible, dont les stan­dards en poids et en hau­teur varient selon le sexe et la caté­go­rie. Mou­ve­ment poly­ar­ti­cu­laire et extrê­me­ment éner­gi­vore, il met sous ten­sion jambes, tronc, épaules et capa­ci­té car­dio-res­pi­ra­toire jusqu’à la der­nière répétition.

En conclu­sion, en opé­ra­tion comme en pré­pa­ra­tion, la capa­ci­té à tirer, pous­ser, por­ter, se rele­ver, sta­bi­li­ser, répé­ter et tenir l’effort n’est pas négo­ciable. L’entraînement fonc­tion­nel, qu’il soit ins­pi­ré de for­mats comme l’Hyrox ou construit sous forme de cir­cuit trai­ning, offre une réponse concrète, mesu­rable et prag­ma­tique aux exi­gences du terrain.

Simple dans sa mise en place, exi­geant dans son exé­cu­tion, il com­plète déjà les méthodes de pré­pa­ra­tion phy­sique exis­tantes et s’impose natu­rel­le­ment comme un outil per­ti­nent dans l’arsenal de pré­pa­ra­tion opé­ra­tion­nelle des sapeurs-pom­piers de Paris.

Texte : Médecin en chef Cédric Ernouf (avec SGT Ramanick de EPMS GAS, SGT Bardin de l’EPMS GSS et SCH Arlot de la 5^e CIS/​CS LEVA) Photos : 1CL Urvan Carbonnier

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