SPORT OPÉRATIONNEL (1/​2)— Crosstraining, Crossfit ou Hyrox, mieux connaître l’entraînement croisé et la préparation physique opérationnelle

L’œil du SP — Que l’on parle d’entraînement croisé, de crosstraining, de crossfit ou d’Hyrox (ces deux derniers étant des marques déposées), l’ensemble de ces pratiques sportives a pour principal objectif l’optimisation de la condition physique par le biais d’une approche globale.

Cette opti­mi­sa­tion de la condi­tion phy­sique passe par la réa­li­sa­tion d’exercices fonc­tion­nels variés avec une cer­taine inten­si­té. Pré­ci­sons d’emblée que cette inten­si­té sera modu­lée, et modu­lable, selon le pro­fil du spor­tif, son niveau per­son­nel, sa fatigue, et l’exercice pra­ti­qué. Contrai­re­ment aux idées reçues, l’entraînement fonc­tion­nel ne demande pas de se mettre dans « le rouge » de façon sys­té­ma­tique. Cela est contre-pro­duc­tif et empêche la pro­gres­sion de l’athlète tout en condui­sant à la bles­sure.
Mais qu’est-ce qu’un exer­cice fonc­tion­nel ? Il s’agit d’un exer­cice utile, natu­rel et trans­fé­rable à notre acti­vi­té pro­fes­sion­nelle de sapeur-pom­pier.
Ces tech­niques d’entraînement visent à déve­lop­per le fit­ness du pratiquant.

De l’anglicisme « fit­ness », cha­cun aura à cœur de lui don­ner sa propre défi­ni­tion. Les plus anciens auront en tête les cli­chés des années 80 avec les vidéos de Véro­nique et Davi­na… Ban­deaux fluo, jam­bières en laine et… douche du géné­rique de fin. Mais reve­nons à la défi­ni­tion du fit­ness.
Le fit­ness d’un pra­ti­quant est sa capa­ci­té à déve­lop­per les dix grandes com­pé­tences phy­siques géné­rales. Ces dix com­pé­tences sont les sui­vantes : l’endurance car­dio­vas­cu­laire et res­pi­ra­toire, la résis­tance, la force, la sou­plesse, la vitesse, la puis­sance, la coor­di­na­tion, l’agilité, l’équilibre et la
pré­ci­sion.
L’ensemble des com­pé­tences phy­siques du fit­ness se déve­loppe par un entraî­ne­ment mêlant des mou­ve­ments de gym­nas­tique au poids de corps (les trac­tions, les pompes, les pieds barres, le grim­per de corde, dips), l’utilisation de charges externes quelles qu’elles soient (hal­tères, ket­tle­bells,
hal­té­ro­phi­lie ou sacs de sable dit sand­bags) et la pra­tique d’une acti­vi­té car­dio-vas­cu­laire (course à pied, uti­li­sa­tion d’ergomètres tels que le rameur, le vélo ou le skierg). C’est bien à cela que ren­voient les mou­ve­ments fonc­tion­nels poly­ar­ti­cu­laires par oppo­si­tion à des mou­ve­ments d’isolation
mus­cu­laire, plus uti­li­sés par les pra­ti­quants de mus­cu­la­tion ou de body­buil­ding.
De plus, ces séances d’entraînement per­mettent par leurs varia­tions tant en termes d’intensité, de durée que de mou­ve­ments, d’utiliser l’ensemble des filières éner­gé­tiques que le corps humain met à notre dis­po­si­tion pour faire face à l’activité phy­sique. C’est bien tout l’intérêt de l’entraînement
fonc­tion­nel, du croi­se­ment des dis­ci­plines, de l’incorporation d’une cer­taine inten­si­té dans la réa­li­sa­tion, pour per­mettre le déve­lop­pe­ment du niveau de fit­ness recher­ché.
Cer­tains diront que le fit­ness nous éloigne de la mala­die, de « l’illness » comme le disent les anglo­phones. Ill­ness, well­ness, fit­ness en anglais dans le texte.

ENTRAÎNEMENT FONCTIONNEL ET PRÉPARATION PHYSIQUE OPÉRATIONNELLE
La pré­pa­ra­tion phy­sique opé­ra­tion­nelle (PPO) vise au déve­lop­pe­ment des qua­li­tés phy­siques liées au tra­vail, et donc à la réa­li­sa­tion de la mis­sion, par le mili­taire, le fonc­tion­naire des forces de sécu­ri­té inté­rieure (FSI) et, bien sûr, le pom­pier.
Pour réa­li­ser ses mis­sions, chaque sapeur-pom­pier doit faire preuve d’une capa­ci­té phy­sique et men­tale de bon niveau voire, de haut niveau. La PPO consiste à mettre en place des entraî­ne­ments qui se rap­prochent le plus pos­sible des efforts que le pom­pier retrou­ve­ra lors de la réa­li­sa­tion de ses
inter­ven­tions.
Les avan­tages de l’utilisation de l’entraînement fonc­tion­nel dans la PPO sont mul­tiples. Il s’agit de séances courtes, ou semi courtes, de séances variées donc évi­tant la rou­tine, de séances réa­li­sables en groupe qui per­mettent l’émulation, le dépas­se­ment de soi, et le déve­lop­pe­ment de la cama­ra­de­rie au sein du centre de secours et de la garde d’incendie.
Le sapeur-pom­pier doit être capable de sau­ter, cou­rir, pous­ser, tirer, dépla­cer une charge, dépla­cer son propre poids. Il sera ame­né à le faire sous stress, sous fatigue, et équi­pé de sa tenue de feu et de son appa­reil res­pi­ra­toire iso­lant (ARI) le tout dans un envi­ron­ne­ment plu­tôt hos­tile. On com­prend donc l’utilité des dix com­pé­tences phy­siques qui ont déjà été détaillées plus haut. Ces com­pé­tences phy­siques deviennent les dix piliers de la per­for­mance opé­ra­tion­nelle. Elles sont toutes inter­dé­pen­dantes et essen­tielles à l’efficacité sur le ter­rain.
On com­prend donc aisé­ment la néces­si­té du déve­lop­pe­ment d’un cer­tain niveau de fitness.

Tableau des dix piliers 

Endu­rance car­dio­vas­cu­laire et respiratoire	Capa­ci­té des sys­tèmes de l’organisme à accu­mu­ler, uti­li­ser et four­nir l’oxygène. C’est le moteur : la capa­ci­té à cap­ter, trans­por­ter et uti­li­ser l’oxygène pour tenir un effort intense et pro­lon­gé, sans rupture.
Résis­tance	Capa­ci­té des sys­tèmes de l’organisme à trai­ter, four­nir, sto­cker et uti­li­ser de l’énergie. Le car­bu­rant de la mis­sion : savoir pro­duire, sto­cker et exploi­ter l’énergie néces­saire pour durer, quelles que soient les conditions.
Force	Capa­ci­té des muscles à appli­quer une force. La capa­ci­té brute à dépla­cer, tirer, por­ter ou sta­bi­li­ser une charge essen­tielle pour agir effi­ca­ce­ment sur le terrain.
Sou­plesse	Capa­ci­té à opti­mi­ser l’amplitude des mou­ve­ments d’une arti­cu­la­tion. Un corps mobile est un corps durable : opti­mi­ser l’amplitude arti­cu­laire pour mieux bou­ger, évi­ter les bles­sures et s’adapter aux contraintes de l’environnement.
Puis­sance	Capa­ci­té des muscles à appli­quer une force maxi­male dans un laps de temps mini­mal. L’explosivité utile : pro­duire un maxi­mum de force en un mini­mum de temps, pour agir vite et fort quand la situa­tion l’exige.
Vitesse	Capa­ci­té à mini­mi­ser le cycle tem­po­rel d’un mou­ve­ment répé­té. Être rapide dans l’exécution d’un mou­ve­ment ou d’une séquence d’actions, un atout clé pour gagner du temps et de l’efficacité.
Coor­di­na­tion	Capa­ci­té à com­bi­ner plu­sieurs sché­mas moteurs dis­tincts en un seul mou­ve­ment. Har­mo­ni­ser plu­sieurs actions tech­niques en un seul mou­ve­ment fluide et maî­tri­sé : grim­per, sai­sir, sta­bi­li­ser, intervenir…
Agi­li­té	Capa­ci­té à mini­mi­ser le délai de tran­si­tion d’un sché­ma moteur à un autre. S’adapter ins­tan­ta­né­ment : chan­ger de direc­tion, de rythme ou d’action sans perte de contrôle ni de performance.
Equi­libre	Capa­ci­té à contrô­ler le pla­ce­ment du centre de gra­vi­té du corps par rap­port à une base d’appui. Gar­der la maî­trise du corps, même en ter­rain instable, char­gé ou dans l’urgence. Un socle indis­pen­sable pour agir avec pré­ci­sion et sécurité.
Pré­ci­sion	Capa­ci­té à contrô­ler le mou­ve­ment dans une direc­tion don­née à une inten­si­té don­née. Chaque geste compte : être capable de diri­ger un mou­ve­ment, une action ou un effort avec exac­ti­tude, au bon endroit et à la bonne inten­si­té.

Texte : Médecin en chef Cédric Ernouf (avec SGT Ramanick de EPMS GAS, SGT Bardin de l’EPMS GSS et SCH Arlotrde la 5^e CIS/​CS LEVA) Photos : 1CL Urvan Carbonnier

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